월 화 수 목 금 토 스쿼트 5*5 - 최고강도 스쿼트 5*10 중간 강도 스쿼트 5*20 편한 강도 데드리프트 3*5 레그익스텐션 5자극 레그익스텐션 5자극 s-ohp 5*5 s-ohp 5*10 s-ohp 5*20 사레레 5*15 사레레 5*15 사레레 5*15 번레레 5*15 번레레 5*15 번레레 5*15 풀업 5*(10~15) 렛풀다운 5*(10~15) 와이드풀다운머신 5*(10~15) 암거나 5*(8~12) 암거나 5*(8~12) 암거나 5*(8~12) 암풀다운 5*15 암풀다운 5*15 암풀다운 5*15 벤치 5*5 벤치 5*10 벤치 5*(15~20) 암거나 5*10 암거나 5*10 암거나 5*10 플라이 5*15 플라이 5*15 플라이 5*15 - 수,금 레그 익스텐션 5자극 다리 기구운동..
