2분할 운동법

월	화	수	목	금	토
스쿼트 5*5 - 최고강도		스쿼트 5*10 중간 강도		스쿼트 5*20 편한 강도
데드리프트 3*5		레그익스텐션 5자극		레그익스텐션 5자극
s-ohp 5*5		s-ohp 5*10		s-ohp 5*20
사레레 5*15		사레레 5*15		사레레 5*15
번레레 5*15		번레레 5*15		번레레 5*15
	풀업 5*(10~15)		렛풀다운 5*(10~15)		와이드풀다운머신 5*(10~15)
	암거나 5*(8~12)		암거나 5*(8~12)		암거나 5*(8~12)
	암풀다운 5*15		암풀다운 5*15		암풀다운 5*15
	벤치 5*5		벤치 5*10		벤치 5*(15~20)
	암거나 5*10		암거나 5*10		암거나 5*10
	플라이 5*15		플라이 5*15		플라이 5*15

- 수,금 레그 익스텐션 5자극 다리 기구운동(뽑는 운동) 에는 

- 화목토 암거나에는 딥스, 가슴 기구운동

- 초보자는 5set * 10회 들 수 있는 무게를 들어 자세교정에 힘쓴다 .( 최소 2달)

 

 

부상방지 : 횡경막 호흡

https://www.youtube.com/watch?v=OHiyUBEPqU4

 

마무리 : 코어운동

https://www.youtube.com/watch?v=W6nBDM0QTjY